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【結論】40代メタボでもテーブル付きエアロバイクで7kg減量に成功
私は40代の会社員で、妻と子ども2人と関東の自宅で暮らしています。
食べることが大好きで、焼肉・寿司・甘いものは日常の楽しみでした。
しかし、30代後半から体重が増え続け、気づけば87kgの完全なメタボ体型に。
さらに健康診断で
- LDLコレステロール異常
- 脂肪肝の経過観察
という結果を受け、「このままではまずい」と本気で危機感を覚えました。
そして後輩に勧められたのが
テーブル付きエアロバイクでした。
結果は驚くほどシンプルです。
- 開始時：体重87.2kg 体脂肪率24.2%
- 6ヶ月後：体重80kg 体脂肪率19.7%
- 減少：体重−7.2kg 体脂肪率−4.5%
実際にiPhoneのヘルスケアアプリの記録が▼こちら▼
左：体重の推移 右：体脂肪率の推移
しかも、
- ラーメン🍜
- お寿司🍣
- 焼肉🍖
- スイーツ🍰
- おやつ🍪
なども普通に食べています。
また、仕事で帰宅が遅くなった日（２３時を過ぎる日）は諦めてトレーニングしていません。
それでもこれだけの効果があった、というのが今回のオススメポイントです。
40代サラリーマンのダイエットが続かない理由
これまで私は何度もダイエットに挑戦してきました。
しかし、すべて失敗しています。
理由は単純です。
続かなかったから。
例えば、
- ランニング → 雨の日、暑い日、寒い日、仕事の帰りが遅くなった日に億劫に
- 歩数アプリ → 雨の日、暑い日、寒い日、仕事の帰りが遅くなった日に億劫に
- 筋トレ→ やらない日ができると次第にやらない日が増えてやらなくなる
- ジム → 行くのが面倒になる。雨の日など外出が・・・以下略
- 食事制限→最初が我慢できるが、頑張ったご褒美などと言い訳をして徐々に制限がゆるくなる
と、色々とありますが、トレーニングするだけの時間は身体がツラいので徐々にやるのが億劫になっていくのです。
やる気が続いていても、体調を崩した時は休まざるを得ないため、それをきっかけにやめてしまうことも何度かありました。
食事制限も同じ。ツラいんです。
また、40代になると、
- 仕事で疲れている
- 家族との時間も大事
- 運動のために外出する気力がない
- 付き合いの飲み会は断りにくい
という状況になります。
つまり、
「ダイエットの方法そのもの」より
「ダイエットする環境と動機付け」が問題だったのです。
【解決策】テーブル付きエアロバイクを選んだ理由
テーブル付きエアロバイクの最大のメリットは
ながら運動ができること
です。
例えば私は、
- YouTubeを見ながら
- スマホを触りながら
- ブログを書きながら
- PC操作をしながら
運動しています。
つまり、
ツラい時間を他のことをやることでごまかせるためツラくない！
これは本当に目からうろこでした。
さらに、
- 自宅でできる
- 雨でもできる
- 夜でもできる
- 服を着替えなくてもできる
- すぐに風呂に入ることができる
というメリットがあります。
結果として、
不毛とも言える無意味にスマホをいじっている時間がダイエットの時間に変わりました。
実際に行ったエアロバイクダイエットの方法
私が実際に行った方法は非常にシンプルです。
週3～5日、以下を実施しました。
- 筋トレ：5分
- エアロバイク：30分
合計35分です。
スケジュールは
- 土日：昼食前
- 月〜水：夕食後
- 木金：休み
です。
土日が朝食前の理由は空腹時のトレーニングが一番効果が高い、と健康診断の面談でお医者さんが言ってたから。
平日は会社に行くので、空腹時トレーニングは諦めて夕飯後にしています。
筋トレは日替わり交互に
- スクワット
- 腕立て
を実施しました。
これは有酸素運動前に筋トレをすることで運動開始直後に使われる体内にある糖を消費するためです。
そうすることで筋トレ後に行うエアロバイクの有酸素運動では、糖の代わりに脂肪がエネルギーとして使われやすくなるそうです。
筋トレを併用することでリバウンドしにくい身体作りをする狙いもあります。
重要なのは
完璧を目指さないこと
です。
筋トレと言っても、
- スクワットは２０回→１５回→１２回の３セット
- 腕立ては１５回→１０回→８回の３セット
というゆるい感じです。
私はセット間の時間を３０秒にして、休憩時間を少なくしています。
これはトレーニング効果を高める意味もありますが、ダラダラと休憩しないようにして短時間で筋トレを終わらせるというところに効果を発揮します。
休憩時間は長すぎると筋トレの効果も小さくなるので、３０～４５秒程度がオススメです。
また、スクワットや腕立て伏せの回数は
１５～２０回 → １５～１０回 → １０～８回
で最後の１回が上がりきらないくらいの負荷がかかると筋肉も効率よくついていきます。
さらに慣れてきてこの回数が楽になってきてしまったら、上げ下げの動作を超ゆっくりやってみてください。
例えば下げるのに１０秒、上げるのに１０秒くらい時間をかける！
それだけでめちゃ負荷があがります。
３ヶ月間の体重変化とダイエットの結果
最初の1、２週間は大きな変化はありませんでした。
しかし、3週間目から変化が出始め、
気づけば
- ベルトの穴が変わり
- お腹がへこみ
- 体が軽くなり
- 体脂肪率も減りました
そして３ヶ月後には
−7kg
になっていました。
何より驚いたのは、
まったく継続することがまったくツラくなかったこと
です。
テーブル付きエアロバイクのメリット【通常モデルとの違い】
通常のエアロバイクとの最大の違いは
継続できること
です。
理由は明確です。
日々の運動をするきっかけが
スマホで動画見よう
の”ついで”だからです。
スクワットや腕立てはスマホを見ながらできますし、その後のエアロバイクはテーブルがあることで
- PC作業しながらができる
- スマホを操作しながらできる
- 動画を視聴しながらできる
- PC操作をしながらできる
つまり、エアロバイクに乗ることはPC作業、スマホ操作、動画視聴をする時のついでの作業になるのです。
PC作業、スマホ操作、動画視聴は毎日勝手にやりますよね？
普段何気なくやっていることの
「ついでに運動ができる」
これが最大の成功要因でした。
テーブル付きエアロバイクの選び方【5万円以下で十分】
私の経験から、5万円以下で十分です。
重要なのは
- 静音性（夜、寝ている家族に気を使わない）
- 連続可動時間（脂肪燃焼サイクルに入るのは２０分以降）
- テーブルの広さ（PCが悠々おける広さ）
です。
高価な機種は不要です。
継続できれば、それで十分結果が出ます。
連続可動時間は「30分以上」、できれば60分以上のモデルを選ぶべき理由
私がエアロバイク選びで最も重視したポイントは、
連続可動時間が30分以上あることでした。
その理由は、運動を始めてすぐに効率よく体が温まるわけではなく、
一般的に、体が温まり汗が出始めるまでにある程度の時間がかかると言われているためです。
実際に私自身も使ってみて、
- 運動開始直後は比較的楽に感じる
- 20分を過ぎたあたりから汗が増え、体が温まってくる
という変化をはっきり感じました。
このことから考えると、
仮に連続使用時間が30分までの機種の場合、準備段階の時間を除くと実際にしっかり運動できる時間が短くなってしまいます。
例えば、
- 連続使用時間：30分の機種
→実質的に脂肪燃焼サイクルで運動する時間は限られる
一方で、
- 連続使用時間：60分以上の機種
→脂肪燃焼サイクルで運動する時間が確保できる
という大きなメリットがあります。
私が購入した
CROSPORTS フィットネスバイクは連続可動が無制限で使用可能なため、
- 脂肪燃焼サイクルに入ってからもしばらく運動を続けられる
- 時間制限を気にする必要がない
- 自分のペースで継続できる
という点で非常に満足しています。
ダイエットにおける有酸素運動は「２０分以降」が重要なので、
連続可動時間は必ず確認して選ぶことをおすすめします。
【厳選】5万円以下でおすすめのテーブル付きエアロバイク10選
以下は、コスパと機能性のバランスが良いおすすめ機種です。
エアロバイク選びで最も重要だったのは「連続可動時間」
エアロバイクを選ぶ際、価格やデザインも重要ですが、
私が最も重視したのは
連続可動時間が30分以上あること
でした。
実際に使用してみると、運動を始めてからしばらくして体が温まり、
汗が増えてくるまでにある程度の時間が必要だと感じました。
そのため、連続使用時間が短いモデルだと、
- 脂肪燃焼サイクルに移行してもすぐに終了してしまう
- 気分が乗った日でも制限時間で終わらざる得ない
可能性があります。
その点、連続使用時間に余裕のあるモデルであれば、
- 脂肪燃焼サイクルに入った後の運動継続時間に自由度がある
- 自分のペースで運動できる
- 継続しやすい
という大きなメリットがあります。
本記事では、
連続可動時間30分以上のモデルのみを厳選して紹介しています。
比較表
| 比較項目 | 1位 BARWING BW-FNBM04 |
2位 CROSPORTS フィットネスバイク |
3位 FlexiSpot V9 / V9 Lite |
|---|---|---|---|
| 購入先 |  楽天 / Amazon / Yahoo |
楽天 / Amazon / Yahoo |
楽天・Amazon・Yahoo |
| 価格 | 約22,000〜29,800円 | 約19,800円前後 | 約35,000〜45,000円 |
| 重量 | 約21kg | 約20kg | 約34kg |
| 静音性 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 連続使用時間 | 120分 | 無制限 | 約60分 |
| 計測項目 | 時間・距離・速度・カロリー・心拍数 | 時間・距離・カロリー | 時間・距離・カロリー・回転数 |
| デスクサイズ | 大（ノートPC作業向き） | 大 | 特大（在宅勤務向き） |
| 折りたたみ | ○ | ○ | × |
| おすすめ度 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
１位：Youten BARWING デスク付きフィットネスバイク BW-FNBM04【最もおすすめ】
→BW-FNBM04【新発売記念・全力価格】 木製デスク付き しながらバイク フィットネスバイク
おすすめ理由（実体験）
私が実際に購入したモデルは2位に挙げたCROSPORTS フィットネスバイクですが、BARWING BW-FNBM04はその後継機と思われます。
CROSPORTS フィットネスバイクは、ほとんどのオンラインショップで在庫無しとなってしまっているので、後継機のこちらを1位にしました。
特に優れている点：
- デスクが広くPC作業ができる
- 静音で夜でも使える
- 安定性が非常に高い
- 30分以上でも快適
マグネット負荷方式により静音性が高く、自宅でも周囲を気にせず使用できます。
余計な機能が付いていないので、ながら運動が目的ならこれで十分です。
使用感などは2位の買った機種のレビューをご覧ください。
スペック
| 項目 | 内容 |
| 価格 | 約22,000〜29,800円 |
| 重量 | 約21kg |
| 静音性 | 非常に高い |
| 連続使用時間 | 最大120分 |
| 負荷調整 | 16段階 |
| デスク | ワイドデスク付き |
| 折りたたみ | 可 |
| おすすめ度 | ★★★★★ |
２位：CROSPORTS フィットネスバイク【実際に使用】
結論から言うと、
これを買ったからダイエットに成功しました。
ただし、Yahooショッピングの一部を除いてどのショップも在庫切れ、というのが現状です。
実際に使った感想（リアルレビュー）
最大のメリットは
運動が苦痛ではなくなること
です。
私は
- ブログ執筆
- YouTube視聴
- スマホ操作
- PC操作
をしながら使用しています。
結果：
- 週5日継続
- 3ヶ月で−7kg
になりました。
価格：約20,280円
特徴：
- テーブル付き
- 静音
- コスパ良し
このモデルが向いている人
- 40代以上でダイエットしたい
- 在宅勤務をしている
- 運動が続かない
- ながら運動したい
- 初めてエアロバイクを買う
このモデルを選んだもう一つの重要な理由が、連続可動時間に制限がないことです。
運動は始めてすぐに体が温まるわけではなく、
私自身も使用していて、20分を過ぎたあたりから汗が増え、
しっかり運動している実感が出てきました。
もし連続使用時間が30分までの機種だった場合、
- 脂肪燃焼サイクルに移行した後の運動時間が限られてしまう
- 気分が乗って３０分以上頑張れそうな時でも中断することになる
可能性があります。
その点、このCROSPORTS フィットネスバイクは120分まで使用可能なため、
- 時間制限を気にせず使える
- 無理なく継続できる
- 結果としてダイエット成功につながった
と実感しています。
強いて、ネガティブなポイントを挙げるとすればペダルにかかる負荷が軽過ぎること。
私は買った直後から最大負荷で使っています。
筋力が付いてきたら軽過ぎて運動にならなくなるかも知れません。
３位：FlexiSpot V9 / V9 Lite
価格：約41,790円
特徴：
- 【マグネット負荷8段階】ダイヤルを回すだけで簡単に調節可能。気分や体力に合わせて運動強度を自在にコントロールできるので、初心者から本格的なトレーニングまで幅広く対応。
- 【静音性拔群】静音設計のマグネット負荷方式を採用しているため、運動中の音が気にならず、夜間でも安心してトレーニング可能。周囲に迷惑をかけずに、自分のペースで運動を続けられます。
- 【調節可能な広々天板】天板は高さや前後の調整が可能で、トレーニング中も快適に使えます。最大30kgまでの耐荷重で、タブレットやノートPC、本などもしっかり置けるので、ながら運動にもびったり。
実際に使って分かったデメリット
唯一のデメリットは
椅子の背もたれのクッションの位置が合わず、タオルなどクッションが必要なことです。
しかし、それ以上にメリットが大きいです。
まとめ【40代のダイエット成功の鍵は継続】
私が成功した理由はたった一つです。
継続できたこと
そしてそれを可能にしたのが
テーブル付きエアロバイク
でした。
もし40代で
- 痩せたい
- 健康診断が不安
- 運動が続かない
なら、
まず1台導入することを強くおすすめします。
人生が変わります。
比較表（スペック比較）
| 比較項目 | 1位 BARWING BW-FNBM04 |
2位 CROSPORTS フィットネスバイク |
3位 FlexiSpot V9 / V9 Lite |
|---|---|---|---|
| 購入先 | 楽天 / Amazon / Yahoo |
楽天 / Amazon / Yahoo |
楽天・Amazon・Yahoo |
| 価格 | 約22,000〜29,800円 | 約19,800円前後 | 約35,000〜45,000円 |
| 重量 | 約21kg | 約20kg | 約34kg |
| 静音性 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 連続使用時間 | 120分 | 無制限 | 約60分 |
| 計測項目 | 時間・距離・速度・カロリー・心拍数 | 時間・距離・カロリー | 時間・距離・カロリー・回転数 |
| デスクサイズ | 大（ノートPC作業向き） | 大 | 特大（在宅勤務向き） |
| 折りたたみ | ○ | ○ | × |
| おすすめ度 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
比較した結果、最もおすすめなのは「BARWING BW-FNBM04」
理由：
- 最大120分の連続使用（最長クラス）
- 静音で在宅勤務に最適
- デスクが広く作業しやすい
- 折りたたみ可能
- 実際に3ヶ月で−7kg達成できたl後継モデル
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